30/09/2003 08h09 – Atualizado em 30/09/2003 08h09
A insônia é caracterizada pelo resultado de perturbações físicas ou emocionais, principalmente como a ansiedade, a depressão, tensão nervosa, maus hábitos alimentares, abuso de álcool e drogas. Ela pode acontecer no começo do sono, no meio ou no fim. Além do fato de perder horas de sono, essas perturbações acabam prejudicando a pessoa, causando durante o dia dificuldade de concentração, sonolência e muita irritação, entre outros distúrbios.
Passo a passo:
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Antes de dormir, tome um banho morno bem demorado. Massagens também servem para obter um relaxamento e facilitar o sono.
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Vá para a cama somente quando estiver com sono. Deixe para ler ou assistir televisão no sofá.
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Aumente as atividades físicas durante o dia para que esteja cansado à noite. Caminhadas e alongamentos são aconselháveis.
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Evite cafés, chás, álcool e outros estimulantes. Mantenha uma alimentação saudável e leve.
Atenção:
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Quando a insônia é ocasional, geralmente não traz problemas sérios à saúde. No entanto, quando ela se torna habitual, deve ser considerada sintoma de significativas alterações psíquicas ou orgânicas e só um médico poderá encontrar a origem do problema.
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Não tome calmantes ou remédios para dormir sem orientação médica, pois podem ocasionar outras complicações.
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Nunca ingira bebidas alcoólicas para estimular o sono.
Fonte:Sabido