Existem algumas atitudes que podem ser essenciais para estabilizar a perda da proteína e trazer mais qualidade de vida para outros aspectos da saúde
O colágeno é uma proteína que serve para sustentar e manter as células unidas, o que garante a firmeza da pele. Além disso, ele também é essencial para a restauração de células mortas. O que pouca gente sabe é que perder colágeno é normal, mas existem hábitos que aceleram essa perda.
Segundo o estudo “The influence of age and sex on skin thickness, skin collagen and density”, é a partir dos 30 anos que o colágeno começa a se perder. Depois desse período, a produção de colágeno tem uma queda de 1% a cada ano. Aos 40 anos, a perda chega a 20%, e aos 50 anos, cresce para 30%.
Existem algumas atitudes que aceleram essa perda de colágeno. Evitá-las pode estabilizar essa diminuição da produção da proteína e ainda trazer mais saúde para outros aspectos da vida de quem as implementa no dia a dia.
Evite exposição prolongada ao sol
Sem o uso de uma proteção adequada contra a radiação ultravioleta (UV), como protetores solares ou roupas com proteção, é possível causar a perda acelerada de colágeno. Além disso, não se proteger dos raios UV também pode facilitar o desenvolvimento de câncer de pele.
Sono de qualidade
Ter um sono de qualidade faz bem para a saúde em todos os aspectos. No caso, investir em uma boa noite de sono pode impedir o aceleramento da perda de colágeno. Sem as 8 horas mínimas de sono recomendadas pelos órgãos da saúde, o organismo tem uma recuperação irregular da pele durante a noite, o que resulta no surgimento de linhas finas, olheiras e pele opaca.
Beba água
Tomar cerca de 2 litros de água por dia, conforme especialistas recomendam, pode manter a boa aparência da pele, já que isso vai manter o corpo hidratado. A falta de hidratação permite a ação dos radicais livres, que contribuem para a diminuição do colágeno.
Sendo assim, é importante sempre manter o corpo hidratado. Uma dica é comprar uma garrafa que seja de fácil transporte para levá-la para todo lugar e se hidratar ao longo do dia. Além disso, colocar um alarme no celular a cada 30 minutos também pode ajudar a lembrar de beber água durante o dia.
Uma boa alimentação
Assim como a hidratação e o sono, uma alimentação equilibrada influencia consideravelmente na saúde da pele e de todo o organismo. Comer bem faz com que haja reposição de nutrientes, bem como uma menor ingestão de açúcares e carboidratos de alto índice glicêmico. Isso impede uma quebra das proteínas de colágeno e o aceleramento da flacidez da pele. Com a alimentação também pode ocorrer a suplementação com colágeno. Entretanto, antes de fazer essa reposição, é importante se consultar com profissionais da saúde para avaliar a necessidade e a quantidade adequada.
Faça exercícios físicos
Além de impactar positivamente em vários aspectos da saúde física e mental, ter uma rotina de exercícios é essencial para evitar a perda de colágeno. Isso porque a prática de atividade física ajuda na circulação sanguínea e na construção de massa muscular, o que pode evitar a pele flácida.
Entretanto, é importante ressaltar que o exagero de exercícios físicos podem ocasionar no efeito contrário. Saber a hora de descansar e de diminuir a intensidade é fundamental, visto que treinos muito intensos geram estresse oxidativo exagerado e, consequentemente, uma queda do colágeno.
